Yoga pusteøvelseOg så, en liten instruksjon til pusteøvelsen på youtube, denne kommer på engelsk:
In this breathing technique, you inhale through one nostril at the time and release the breathe through the other nostril. Hold your right nostril with thumb, breathe in through left nostril. Now open right nostril and close left nasal with middle and ring finger and breathe out from right nostril. Now breathe in through right nostril. Now close right nasal and open left and breathe out and in from left nasal. and so on. Duration : at least 10 mins. Do it slowly. Rest whenever needed (in any pranayam). Beklageligvis puster han på videoen litt feil: du skal ikke heve skuldrene på innpust. Slik han puster utnytter han ikke hele lungekapasiteten og pusten blir veldig stiv og overfladisk. Og du skal bevege diafragma (mellomgulvet). Pust med magenI denne videosnutten forteller han deg at du skal puste inn i lungene og ikke i magene fordi det ikke er pusteorganer i magen. Selvsagt er det ikke det! Og det er ikke derfor vi sier "pust med magen".
Når vi puster, så skal den største muskelen i kroppen skape et vakuum i lungene. (Jeg skal komme mer inn på dette seinere.) Det er derfor viktig at magen er avslappet. For å få 60-70% utnyttelse av lungene trenger du faktisk bare å bevege diafragma, og den beveger du ved å la magen gå inn og ut samtidig som det er en liten bevegelse i korsryggen (du vipper bekkenet litt frem og tilbake). Jeg har lagt ut denne videosnutten fordi den viser en veldig fin pusteøvelsene, men også fordi den viser hvordan du lett kan gjøre feil. Det er derfor jeg nesten aldri underviser i yogapust fordi er så lett å anspenne seg i stedet for å frigjøre pusten og avspenne musklene.
Husk, pusten skal masere alle organer i kroppen, derfor er det spesielt viktig å bevege magen under pustingen. |
Fri pust gir bedre helse
Siden frigjørende pust er en av de viktigste terapiformene som raskt bidrar til bedre helse, vil denne posten etter hvert bli større, men nå vil jeg bare dele denne yoga øvelsen med dere, samt noen tips i forhold til å få en mer frigjørende pust. Husk; slapp av når du puster. En enkel øvelse før du starter enhver meditasjon: Stram de musklene som er anspente på innpust og så gir du slipp på utpust, tell til 7 på innpust og 7 på utpust. Gjenta noen ganger til merker at musklene begynner å slappe av. Mellomgulvet - Diafragma
Når vi puster er det den største muskelen i kroppen som skal bevege seg opp og ned. Diafragma pust
Hvis du bestemmer deg for å lære diafragma pust , så er denne gå til denne linken. Jeg anbefaler det ikke før du har frigjort spenninger i brystkassen, difragma, bekkenet og ryggraden med frigjørende pust. Når du er klar, så kan gå til denne linken for her får du i hvert fall en grundig gjennomgang. I tillegg vil jeg gi deg et tips; pass på at du vipper med bekkenet samtidig som du gjør diafragmapust. For å virkelig lære diafragmapust kan det være lurt å bare bruke i diafragma muskelen til å begynne med for å få en følelse med hvordan muskelen fungerer. Deretter kan du begynne å wippe med bekkenet samtidig som du puster inn og ut. Svaier på innpust, retter ut ryggen på utpust. |