Mindre stress
|
Det er vanlig å tro at stress er noe man skal takle, og det kan i seg selv være stressende. En slik overbevisning kan også være skambelagt; «æsj, jeg klarte det ikke denne gangen heller». Selve responsen er utenfor vår bevisste kontroll. Slik jeg ser det er stress noe man gjør, men man gjør det ubevisst og automatisk. Med de rette verktøyene, så kan man lære å stoppe langvarig stress og til og med akutt stress som angst eller fobier.
Så i stedet for å gjøre stress (ubevisst) så kan begynne å gjøre (bevisst og ubevisst) noe som er mer gunstig for deg og din helse. Nå er det ikke slik at du bare kan stoppe stressresponsen når den allerede er aktivert, for responsen er som sagt automatisk og ubevisst, og det skjer ofte så raskt at hvis du ikke øvd deg på forhånd så er det ikke lett å stoppe den. Derfor skal du øve deg på å få nervesystemet til å reagere på en ny måte. |
Det finnes mange studier som er gjort på konsekvensene av langvarig stress. Det har vært sett sammenhengen av sykdom og stress, men også sammenhengen mellom stress og mer kongnitive funksjoner som hukommelse, konsentrasjon, kreativ tenking osv.
![]() I «Aktivitetshåndboken «Fysisk aktivitet i forebygging og behandling» som Helsedirektoratet har utgitt, ser de på betydningen av aktiviteter i forbindelse med ulike diagnoser. I kapitelet om stress viser de til hva som skjer under stress. Stress er ingen diagnose og stressresponsen er ikke farlig i seg selv, men det er ennå mange elementer som det ikke forsket på og som det ikke har vært nok fokus på i forbindelse med langvarig stress.
|
I «Impaired cognitive performance in patients with
chronic burnout syndrome.» viser de til hvordan kronisk utbrenthet syndrom (CBS) kan være en konsekvens av aktivering av stressresponsen.
Sitat: _«Recent data also suggest that increased activity in the hypothalamic pituitary-adrenal (HPA)axis can be an important link to cognitive dysfunction after chronic stress.»
Sitat: _«Recent data also suggest that increased activity in the hypothalamic pituitary-adrenal (HPA)axis can be an important link to cognitive dysfunction after chronic stress.»
Et studie viser at kronisk stress påvirke hukommelse og andre kognitive funksjoner.
Studet er foretatt av Ohman L1, Nordin S, Bergdahl J, Slunga Birgander L, Stigsdotter Neely A Scand J Work Environ Health. 2007 Jun;33(3):223-32.
«Cognitive function in outpatients with perceived chronic stress.»
«Performance deficits of the chronic stress patients relative to the performance of the controls were found for some but not all cognitive tasks, indicating a selective deficit. Deficits were found for episodic memory, particularly for learning across repeated trials and for tasks requiring divided attention during either the encoding or retrieval of words. Performance differences were also found for aspects of working memory, mental tempo, semantic access, and prospective memory, but not for basic perceptual speed measures.»
Studet er foretatt av Ohman L1, Nordin S, Bergdahl J, Slunga Birgander L, Stigsdotter Neely A Scand J Work Environ Health. 2007 Jun;33(3):223-32.
«Cognitive function in outpatients with perceived chronic stress.»
«Performance deficits of the chronic stress patients relative to the performance of the controls were found for some but not all cognitive tasks, indicating a selective deficit. Deficits were found for episodic memory, particularly for learning across repeated trials and for tasks requiring divided attention during either the encoding or retrieval of words. Performance differences were also found for aspects of working memory, mental tempo, semantic access, and prospective memory, but not for basic perceptual speed measures.»
![]() |
Studie viser at sakte pust gir mindre angst
Matter Over Mind: A Randomised-Controlled Trial of Single-Session Biofeedback Training on Performance Anxiety and Heart Rate Variability in Musicians.
Dette viser hvordan vi kan påvirke vårt autonome nervesystem, den selvstyrte delen av nervesystemet som kontrollerer de indre organer, utkilling av hormoner etc. Det heter at man ikke kan kontrollere det autonome nervesystemet, men egentlig er det det nervesystemet vi kan kontroller uten å løfte en muskel; bare ved å tenke eller endre pusterytmenn kan vi påvirke det. |
ImmunforsvaretImmunforsvaret påvirkes av stress, men det er forsket for lite i konsekvensene av langvarig stress. Segerstrom,
S.C. & Miller, G.E. (2004)har i en artikkel . «Psychological stress and the immune system: A
meta-analytic study of 30 years of inquiry. »
sett sammenhengen mellom stress og immunforsvaets funksjoner.
|
Hjertestans og stress
![]() Er det en sammenheng mellom hjertestans og stress? Dette studiet publisert i European Heart Journal i 2013 viser at det er en sammenheng.
«Research on stress has a long history1,2 with considerable evidence showing exposure to stress to be associated with adverse health outcomes including cardiovascular disease (CVD), diabetes, obesity, hypertension, major depression, and mortality, although these are not universal findings.» Sammenheng mellom hjertestans og stress
Joeal E Dimsdale studerte sammenhegen mellom psykologisk stress og hjertesykdomme i sitt studie publisert i 2007. Studiet konkluderer med dette:
«Cardiovascular responses to stress are exquisitely coordinated and functional up to a point. When the stressor continues or when the patient continues imposing the stressor through brooding, there are adverse effects on the heart. These stress effects, like other settings of cardiac risk, are potentially modifiable, if not by cardiologists themselves, then by their colleagues who help patients change their behaviors and cognitions.» |
Alvorlige traumer

Denne artikkel som ligger ute på www.regjeringen.no, må vel anses å være regjeringens holdning og erkjennelser i forhold til barnomstraumer og de konsekvene slike traumer kan få seinere i livet: "Ettervirkninger av traumatiserende hendelser i barndom og oppvekst" av psykolog Arne Blindheim.